triceps na maszynie

28/06 - DT Trening: Nogi - wyprosty na maszynie 5x10 - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt [...]

[...] górnego za kark 2 serie klatka :-D: 1. wyciskanie na płaskiej na suwnicy smith'a zamiennie z rozpiętkami na płaskiej 2 serie barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 2 serie triceps: 1. wyciskanie francuskie hantli jednorącz zamiennie z prostowaniem rąk z wyciągu górnego 1-2 serie biceps: 1. uginanie przedramion z hantlami 1-2 serie brzuch: 1. [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

[...] 4x8,8,8,6 wycisk skos + 4x8,8,8,6 hantle skos + 4x8,8,8,6 brama 4x10,10,10,10 biceps hantle podporka o kolano 3x8,8,6 hantle supinacje 3x8,8,6 młotkowy 3x8,8,8 plecy + triceps wioslo sztanga 4x10,10,10,8 wioslo hantlem 4x12,10,10,8 dociaganie drążka przed plecy atlas 4x10,10,10,8 dociaganie zza plecy drążek atlas 4x10,10,10,8 triceps [...]

Moja propozycja : poniedziałek: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 [...]

[...] na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s CZWARTEK: -klatka wyciskanie płasko-4s wyciskanie głową do góry-4s wyciskanie głową w dół-4s krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s -triceps prostowanie na wyciągu na sznurkach-2s francuz leżąc-2s prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc-2s hantel w opadzie tułowia-2s PIĄTEK: [...]

[...] płaska 4serie:12,10,8,pompowanie -wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami 4serie:12,10,8,pompowanie -bramka:3 serie 15,12,10 wtorek:biceps,triceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramoin ze sztangielkami -modlitewnik łamany gryf Liczba seri ta sama co w treningu na klatke TRICEPS -francuskie [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10 3. przyciąganie sztangi do brody chwyt wąski 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch [...]

Hmmm patrzę tak jeszcze na ten trening dla kobiet Michaiła i pomyslałam sobie, że: owszem wywalę wyciskanie na maszynie i zostawię wyciskanie sztangielkami, dalej będą wznosy bokiem i w opadzie. Tylko - ponieważ wznosów nie mam siły robić takim ciężarem jak wyciskania, to pomyslałam, że zrobię sobie serie łączone na mniejszych cieżarkach, żeby [...]

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]

TRENING FBW 3x w tygodniu A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli zza karku siedząc 3s Triceps: -prostowanie liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 [...]

ze wzgelgu na moje wystajace łopatki MUSIAŁEM wprowadzic delikatne zmiany: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe – 4 serie- 12,12,12- DODAŁEM [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe – 4 serie- 12,12,12 4.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie – 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na [...]

[...] plan 4-dniowy bo mam ułożoną pod niego dietę. Choć jestem ektomorfikiem, więc chyba nadmiar kalorii nie powinien zaszkodzić? I co z treningami na przedramiona? PS. Wypychanie nóg-chodzi o ćwiczenie na maszynie, a prostowanie-czyli trening na prasie? I czy 2 ćwiczenia na triceps i barki to nie za mało? Pozdrawiam i czekam na dalsze porady :)

[...] poleciała mała zabawa z pozowaniem. https://m.youtube.com/watch?v=gu5EvWl8sHk&feature=youtu.be 13.08 Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic %-) KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie hantlami na skosie Krzyżowanie linek na bramie Rozpiętki na maszynie [...]

[...] ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps po 7, na kaptury, łydki po 4. Brzuch polecam 1 w tygodniu po 9 serii. Zakres powtórzeń zrobiłbym z piramidą: ćwiczenia złożone 6-8, izolowane 8-10.

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Gdzie ten tyl barkow? Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Piątek: bary, triceps Push Press 4 x 6-8 Podciąganie szeroko sztangi 3x10 możesz to wywalic 13 serii na barki to za duzo Hantle w bok 3x10 W opadzie tułowia 3 x 10 Francuz 3 x 8 [...]

[...] tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie młotkowo 4x 6-8 wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie sztangi siedząc - 5 x 5-6 - Pompki na [...]